Hvordan laver man et bækken

Hurtigt og effektivt vægttab. Det lyder som et uhyre eventyr, som en myte. Imidlertid har den japanske læge Fukutsuji i ti år nu hjulpet kvinderne til at slanke på kortest mulig tid. Og det er uden kostvaner, udmattende motion og spild af penge. Gratis og hurtigt vægttab sker ikke, siger du. Og det er ikke sandt!

Metoden beskrevet af japansk i sin bog, som har solgt seks millioner eksemplarer i Asien, tyder på, at der ikke er behov for særlige midler til hurtigt vægttab. Du behøver kun et stort håndklæde, en stærk tråd, en vandret overflade og fem minutter om dagen.
Essensen af ​​metoden er, at du inden for et par minutter ligger på en rulle vridd fra et håndklæde. Som følge heraf går maven. Og hvis du flytter håndklædet et par centimeter, stiger brystet, stillingen er korrigeret, og kropshøjden er endog øget. Men første ting først. Motion har til formål at producere brunt fedt.

". I modsætning til hvid hjælper det ikke med at opbevare, men at tilbringe forsyninger - forbrænde kalorier og bruge energi til at opretholde kropstemperaturen. Dette understøttes af cellens struktur: mens hvide fedtceller indeholder en stor fedtfedt omgivet af en ring af cytoplasma, brune celler De består af små fedtdråber, der er spredt gennem cytoplasmaet. Disse celler er bogstaveligt talt fyldt med mitokondrier - "energifabrikker", der oxiderer fedtstoffer. Desuden er meget flere kapillarer egnede til brune celler - for det meste for at brænde fedt En masse ilt bliver brugt. Et problem: Der er næsten ikke noget brunt fedt i en voksens krop. Det er ikke uden grund at det hedder "fed af nyfødte".

En illustration af oversættelsen er disse videoer:

Den anden film handler ikke om at opsætte knogler, men strækker muskler og muskulær forbindelse mellem dem. Der er ikke benene placeret i skulderbredde fra hinanden, men kun tommelfingerne er bundet, og armene trækkes simpelthen opad. Og der er ingen lille rulle, og en stor pude-zabuton. Forresten er det sværere at ligge på det, og effekten på knoglerne mærkes ikke, men musklernes strækning - oh, mærkes. Det vil sige, at der er nogle andre mål, men princippet er ens.

Tema: Jeg har en ikke-standardfigur for en mand med brede hofter og bækken, hvilket er umuligt.

Forfatteren! vil du i det mindste først skrive din højde og kropstype, tynd, medium eller fuld, f.eks. højde 180 cm;
så målte de deres bækkenes omkreds (ræv) øverst på det bredeste sted i cm! og først da sagde de at du havde store hofter,
1) - kan du bare have meget smalle skuldre og bryst af natur? og på grund af dette synes det for dig at hofterne er meget brede (som jeg læner mere)
hvis du er en fyr med en tynd eller medium bygning, så med en højde på 180 cm hofter 100 cm og højere med en gennemsnitsbredde på brystet og skuldrene ser virkelig bredt ud
Det vil sige, at du enten er ecto-endomorph eller meso-endomorph ved forfatning

i hvert fald hvis dine hofter med en vækst på 180-185 cm er mindre end 100 cm betyder det, at de ikke er brede og ikke for smalle, dvs. lige rigtigt. ideel til at være et sted 92-94 cm
men hvis du samtidig har smalle skuldre og bryst af ectomorphen fra naturen, så ser selv sådanne normale hofter bredt ud, det er den slags afhængighed her.

Under alle omstændigheder kan hofterne ikke ændres - det er knoglerne, hvis du har 100 cm af denne omkreds, kan du kun reducere det ved at udføre en operation, men det er allerede paranoia.
så der er kun en vej ud - gå til gymnastiksalen og sving brystet, skuldrene og rygmusklerne, hele overkroppen er kortere, og resultatet bliver ikke længe ved at komme, trækker mindst 4-5 cm i skulderbredden, og du vil se helt anderledes ud til det bedre
Må kraften være med dig! og lyst

Hvordan man reducerer mængden af ​​hofter? En praktisk vejledning til piger.

Jeg respekterer herrer, og især damer!

I dag venter vi på en anden note fra cyklen - efter anmodning fra arbejdstagerne. Lad mig minde om, at det er her, når forskellige brændende og mest spændende emner kommer ind fra projektets læsere (dvs. dig), som gerne vil modtage svar. Denne gang, de heldige unge damer :), fordi vi vil overveje spørgsmålene om korrektion af deres figur, nemlig hvordan man reducerer volumenet af hofterne. Efter at have læst vil hver af jer have en klar ide og handlingsplan for at ændre nederste del af din krop.

Så alle har spottet vores ører, vi begynder.

Alt om hvordan man reducerer mængden af ​​hofter.

Vi starter som normalt fra en afstand med en lille introduktion.

Som du husker, har jeg i mine tidligere artikler allerede talt om alle kvindernes slægt - for at behage så mange mænd som muligt. I denne henseende opstår spørgsmålet - hvordan man gør dette, og for hvem repræsentanterne for den stærke halvdel af menneskeheden "spøger" mest? Svaret tror jeg vil overraske mange kvinder, men bedst af alt, de (vi) fanger på fecund repræsentanter, der har langt fra modelformer. Især hvis vi taler om typer af figurer, så er det en timeglas, og især, som den seneste forskning har afsløret, en pære. For de damer, som ikke ved, er pæren, når den nederste del (lår, balder) udvides. dvs. pigen har et kraftigt vrag :). Det er de stejle lår og den udvidede form af bækkenet, der indbefatter i mandens hjerne dybe reflekser, der fortæller ham, at denne kvinde er frugtbar, og hun kan producere gode afkom.

Det er det, jeg mener.

Tallene i ovalen betragtes først af mænd, når de søger en partner for at fortsætte løbet.

Herfra kan vi konkludere - hvis du beslutter dig for at reducere hoftevolumenet, skal du tænke over, om du har brug for det? Efter alt kan du miste en stor hær af herrer - elskere af disse typer figurer. Dette er kun information til tanke, og ikke en grund til at forlade alt som det er, især hvis det er "er" åh, hvordan du ikke kan lide det.

Faktisk lad os komme tættere på punktet.

Bemærk:

Yderligere fortælling vil blive opdelt i underkapitler for bedre assimilering af information.

№1. Hvilket fører til brede hofter - årsagerne til akkumulering af kropsfedt.

Hoftegruppen er den mest problematiske blandt det rimelige køn (du, min kære). Det er der, at det første er udskudt alt unødigt spist, øger kropsfedt og udleverer bækkenet til uanstændig størrelse.

Derudover er enhver ung dame ikke overflødig at vide, at før mange overgangsalder opbevarer mange kvindelige organer deres overskydende fedt hovedsageligt i lårene og skaber en "pæreformet" kropsform. Akkumuleringen af ​​fedt i disse områder (hofter, talje) hjalp meget med at hule kvinder overlever under tørke og hungersnød. De, der let kunne holde fedtet i lårene, havde som regel mulighed for at føde og fodre barnet under tørke. Under graviditet og amning kræver kroppen mere end 1.000 ekstra kalorier om dagen, og de kommer fra lårfedtindskud.

Dette er en af ​​grundene til, at det er så svært at slippe af med ekstra pund i dette område - mor natur tog sig af alt.

Bemærk:

Lipoprotein lipase er et enzym der er ansvarlig for fedtopbygning. Kvinder har mere af dette enzym i hofteområdet.

Blandt andet spiller de to hormoner i kroppen af ​​en kvinde - østrogen og progesteron en vigtig rolle i bevarelsen af ​​tynd talje og ophobning af fedtvæv i problemområder, især i hofterne. Når deres sarte balance er forstyrret, undergår en kvindes figurformede ændringer. Ifølge forskere virker østrogen mod insulinets virkning, og progesteron virker mod cortisol. Når han og den anden produceres ukontrollabelt og i overskud, fører det til ophopning af fedt omkring maven. Østrogen er det vigtigste hormon, der er ansvarlig for stigningen i kropsfedt omkring hofterne. Progesteron virker imod det at stoppe.

Når en kvinde er under stress, høj følelsesmæssig stress, hendes niveauer af kortisol hoppe, hvilket igen undertrykker progesteron aktivitet. Vejen ud i denne situation er at lindre stress (bare ikke chokolade :)) og hæve det generelle niveau af progesteron.

Ud over de ovennævnte faktorer kan en reduktion i hofternes størrelse være nødvendig for kvinder, som af natur har anatomisk bred bækkenben. En anden gruppe af utilfredse kan kaldes unge mumier, som som følge af fødslen af ​​et barn også forvandlet bunden af ​​kroppen og blev meget bredere. Koblet med overskydende fedtindskud fremkommer ikke helt forudindtaget billede.

Alt er imidlertid retablerbart, og vi snakker bare om det senere.

Så lad os kigge på kilden til arbejdsmaterialet, eller hvordan jeg ser svaret på spørgsmålet - hvordan man reducerer hoftevolumenet?

Først må du sige, at dette arbejde er komplekst og består af følgende trin:

• reduktion af kropsfedt i hofterne.
• faneformer - styrke og stramme musklerne.

Den første fase udføres gennem regimet, aerob aktiviteter og kost. Den anden er gennem specialiserede øvelser.

Lad os gå gennem hvert af faser og begynde med...

Hvordan man reducerer kropsfedt i hofterne?

For at bestemme omfanget af arbejdet på at slippe af med overskud, er det nødvendigt at foretage nogle målinger. For at gøre dette skal du spænde balderne og trække hudens fold ud med to fingre. Hvad der er mellem fingrene er fedt, og vi vil slippe af med det. Hvis du vil måle mere drastisk og bestemme den samlede procentdel af kropsfedt, vil den følgende artikel [Procentdel af kropsfedt] hjælpe dig.

Bemærk:

Brændende fedt på lårene er meget vanskeligere end på maven.

Før du behandler vægttabsproblemer, skal du forstå, at det er umuligt at tabe lokalt, dvs. kun venstre balde eller højre. Men ved hjælp af et sæt forskellige foranstaltninger (kost, mål øvelser og etc.) kan du forbedre udseendet af enhver del af kroppen.

Så lad os begynde med at overveje problemet...

I. Justering af ernæringsprocessen

Med hensyn til at reducere kropsfedt i lårene, kan de opnås ved at reducere den samlede vægt. Sidstnævnte sker, når der observeres en negativ kaloribalance - mere bruges end forbrugt. Her er de trin, du skal tage.

Trin nummer 1. Få en madbog.

Dette kan være en almindelig notesbog, hvor du vil indtaste oplysninger om ændringer i kost.

Trin nummer 2. Reducer dit kalorieindtag med 10-20%.

Gradvist reducere antallet af forbrugte kalorier. Dette vil signalere kroppen til at begynde at bruge opbevaret fedt i hofter og underliv. For at tabe sig sikkert, skal du oprette et dagligt underskud på 500 til 800 kalorier. Brug serveringsregel - mere om morgenen, mindre om aftenen.

Trin nummer 3. Spild ikke morgenmad.

Sørg for at forbruge 400-600 kalorier i de første 90 minutter efter at være vågnet op. Gå ikke på arbejde, før du har en god morgenmad.

Trin nummer 4. Spis 5-6 gange om dagen.

Det er dette antal gange, der mest effektivt påvirker omdannelsen af ​​en persons figur. Har sunde snacks og spis regelmæssigt hver 2-3 timer.

Trin nummer 5. Lav-carb diæt 2 gange om ugen.

Nylige undersøgelser har vist, at du kan tabe betydeligt, undertiden begrænse kulhydratindtaget.

Trin nummer 6. Undtagen raffinerede kulhydrater (herunder sukker).

Kulhydrater bør være fuldkorn og komplekse (med et lavt og medium glykæmisk indeks): brun ris, boghvede, byg, makaroni med grove hvede sorter og så videre.

Trin nummer 7. Spis mere frugt og grøntsager.

Disse produkter (grøntsager - broccoli, asparges, spinat, tomater, agurker, frugter - grapefrugter, pomelo, grønne æbler) hjælper fordøjelsesprocesserne og proteinfordøjelsen. Derudover bidrager kostfiber til vægttab.

Trin nummer 8. Drik mere vand.

Den optimale mængde skal være værdien af ​​din vægt divideret med 30. For eksempel med en vægt på 45 kg - det er 1,5 liter.

Trin nummer 9. Kostprotein.

Medtag i din kost fødevarer med rigeligt indhold af magert protein, dvs. dem med højt protein og lavt fedtindhold. Omfattende note her [Proteinrige fødevarer].

Trin nummer 10. Eliminer usunde fedtstoffer.

Undgå mættede og transfedtstoffer, brug i stedet sunde PUFA'er (flerumættede fedtsyrer), der findes i fiskeolie, hørolie, forskellige nødder (for eksempel mandler, pistacienødder).

II. Kardiovaskulær aktivitet.

For at kilogramene skal begynde at gå effektivt, skal du i din daglige rutine inddrage forskellige typer af aerob aktivitet.

Brug følgende typer cardio øvelser.

№1. Gåture.

Regelmæssig vandring er den enkleste og mest værdifulde form for aktivitet lige fra starten for at mindske vægten og hovets volumen. Gå til arbejde til fods (eller stå af tidligere ved 1 stop), gå op ad trappen til lejligheden, gå med dine husdyr i parker. Køb en skridttæller og gå omkring 12 tusind trin om dagen (25-30 minutters bevægelse). I 1 timers hurtig vandring kan du forbrænde 300 kalorier. Alle disse diskretive typer af aerob aktivitet vil snart give deres resultater.

№2. Løb.

Kører ærinder er den bedste og hurtigste måde at sige farvel til unødvendigt fedt. Han forlader aktivt balder, hofter og talje. Start med en 5-7 minutters kørsel i et let tempo, der gradvist øger varigheden af ​​kørsel op til 40-45 minutter. I 45 minutters jogging kan en kvinde forbrænde 475 kalorier. 2-3 kørsler om ugen er nok.

№3. Svømning.

En anden effektiv form for aktivitet, der hjælper dig med at køre af fedt. Bevist at 30 minutters regelmæssig svømning giver dig den bedste form for hofter og slanke ben.

№4. Ridning på cykel.

Pedal twisting er fantastisk - en god måde at dele med de ekstra pund. I 45 minutter kan en kvinde af gennemsnitlig bygning forbrænde ca. 335 kalorier. Om sommeren er denne type aktivitet simpelthen uundværlig.

№5. Interval træning.

Brug trappestifter, løbebånd, elliptiske og motionscykler, programmeret til træning med høj intensitet. VIT er en aktivitet med en skarp ændring i modstand eller hastighed fra mellem til høj.

№6. Gruppe aerobic, yoga.

Også designet til at fremskynde dit stofskifte og fremskynde forbrændingen af ​​overskydende fedt.

Så med reduktionen af ​​fedtindskud har fundet ud af, lad os nu begynde at lægge formularerne og styrke de "sciatic" muskler :).

III. Øvelser for at reducere mængden af ​​hofter.

Justering af formen af ​​hofter og skinker vil visuelt (og virkelig) reducere din "lavere stern". Udfør følgende øvelser.

№1. Squats (herunder tæt på væggen).

Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lås hænderne i en lås og læg hovedet bagved. Fordel vægt på hæle. Fald ned som om du vil sidde på en stol. Da hofterne bliver parallelle med gulvet, stiger langsomt, med vægt på hæle. Som en byrde kan du bruge håndvægte. Udfør 10-15 reps i 2 sæt.

Hængende mod væggen er en mere progressiv indstilling. Det adskiller sig fra den klassiske, idet du trykker kraftigt på ryggen mod væggen og krummer og holder (på det laveste punkt) en knæleddevinkel på 90 grader.

№2. Lunges med håndvægte.

Fremragende "pop-forming" øvelse, der involverer et stort antal muskler på én gang. Trin-for-trin eksekveringsteknik er beskrevet her [Drops with Dumbbells]. Udfør 2-3 sæt i en mængde på 10-12 reps for hvert ben.

№3. Sideindgang på platformen (bænk).

Trin øvelser bidrage til at stramme de gluteal muskler og dermed reducere kropsfedt i lårene. Stå sidelæns til trinplatformen. Flyt din højre fod på platformen, mens du holder kroppen lige. Konsentrere sig om foden, der ligger på platformen, og flytter al vægt på den. På udånderne skal man løfte sig på bekostning af den højre fod (presse hælens vægt). Mens du indånder, går du langsomt tilbage til startpositionen, træder tilbage med din venstre fod og sænker fra platformen. Alt arbejde i stigning skal udføre ben på dalen. Som en byrde kan du bruge håndvægte. Udfør 2-3 sæt med 12-15 gentagelser for hver af benene.

№4. Dumbbell stående på et ben.

Tag en håndvægt i hver hånd. Stå på venstre fod (læn dig lidt på tåen), tag højre tilbage lidt. Hold ryggen lige, læne frem mod gulvet og samtidig flytte dit højre ben tilbage og op, klem på venstrebenets skinker. Udfør 2 sæt med 10-15 gentagelser på hvert ben.

№5. Stiger kroppen med håndvægte liggende på bolden.

Motion virker perfekt i hofterne såvel som i nedre ryg og hamstrings. Tag håndvægte i hver hånd, læg dig ned på fitballen, hvile din nakke, hoved og skuldre på den. Bøj knæene lidt. Skær dine hofter mod gulvet (nedre krop ned). Kuglen skal forblive stationær. Løft hofterne op (for at danne en retlinie) og klem skælterne øverst. Udfør 3 sæt 12-15 gentagelser.

Bemærk:

For at øge effekten af ​​øvelserne kan du øve dig i specielle modelleringstøj, især i korrigerende shorts, som holder dine hofter og balder stive.

Nå har vi overvejet et sæt foranstaltninger, der tager sigte på at reducere hoftevolumenet. Jeg vil gerne bemærke, at dette er et sæt foranstaltninger, og hvis vi anvender dem særskilt (cardio, træning, ernæring), så vil effekten være minimal.

efterskrift

I dag var kvindedagen, og vi gik til badet for at besvare spørgsmålet - hvordan man reducerer mængden af ​​hofter. Jeg er sikker på, at du nu nemt kan slippe af med den overdrevne pomp af de nederste former, og du vil få de skinny jeans perfekt på dig!

På dette hele var jeg glad for at skrive til dig, succes, min gode)!

PS. Hver kommentar - minus 1 centimeter i mængden af ​​hofter, så vi beskriver!

PPS. Har projektet bidraget? Læg derefter et link til det i dit sociale netværk - plus 100 point til karma, garanteret :).

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

HØRINGER: UDDANNELSE

Træk gluteus maximus og træk huden fold over den med to fingre. Hvad der er mellem fingrene er fedt og kan fjernes ved hjælp af aerobic og en særlig kost. Alt andet er grundlæggende knogler og muskler. Dannelsen af ​​et menneskeligt skelet slutter ca. 25 år, hvorefter knoglerne forbliver uændrede i deres liv uanset deres livsstil eller sport (med undtagelse af ødelæggelse under påvirkning af forskellige sygdomstilstande). Hvis du ikke er 25 år gammel, fortsætter knoglerne med at vokse, og skeletet vil sandsynligvis stadig nå en struktur, der er indstillet af dine gener, herunder i bækkenområdet.

Protein №2 mælk med kreatin (Junior) 3 kg
Naturligt mælkehøj proteinprodukt, forbedret med kreatin 980 rubler. Læs mere »»

Protein №2 mælk med kreatin (Junior) 400 g
Naturligt mælkehøj proteinprodukt, forbedret med kreatin 184 gnidning. Læs mere »»

Protein Pro Formel (XXI Power) 3 kg
Højteknologisk protein til opnåelse af muskelmasse 1997 gnidning. Læs mere »»

Vores butik leverer sports ernæring i Moskva og Rusland!

Musklerne kan fjernes eller opbygges. For at fjerne dem (eller reducere muskelmasse), kan du sidde på en lavprotein, lav carb, lavt kalorieindhold og gøre enhver aerob sport. Problemet er, at musklerne i dette tilfælde vil gå væk på hele kroppen og ikke kun på hofterne eller i bækkenområdet.

Men det værste er, at du ved en sådan kost ikke kan sidde hele dit liv (og endda i lang tid), det er usundt og vil medføre mange problemer. Men så snart du "kommer ned" fra det og vender tilbage til din normale kost, vil de vækste muskler straks vende tilbage til næsten det samme niveau, de var før kosten (dette gælder ikke for seriøse og langvarige atleter, der i starten havde øget muskelmassen, - de er alle noget anderledes). En anden ulempe: Folk efter sådanne kostvaner returnerer som regel alle deres tidligere vægt, men da musklerne selv vender tilbage lidt mindre, vil de blive erstattet af fedt, hvilket ikke øger din sundhed.

Jeg forstår, at du er for bred i forhold til brystets skuldre. Selvfølgelig kan en sådan figur ikke passe til en mand. I sådanne tilfælde er det fornuftigt at begynde at træne med vægte med forventning om masseforøgelse (og dette er en forbedret kost, regelmæssig og hård træning, ordentlig hvile og søvn), men ikke at belaste underkroppen - kun ride (torso og arme). I denne situation sammen med musklerne er nogle fedtstoffer uundgåelige, men i kroppens overdel vokser musklerne stadig mere end i bunden (i den nederste del også, men ikke i den grad).

Langsomt (om et par måneder), når man siger, et kilo af ti samlede vægte, begynder man at "tørre". Gradvist og langsomt at reducere kalorierne (men forlader proteinindtag uændret), du forsøger at fjerne maksimal subkutant fedt med minimal muskeltab (fortsætter med at træne med vægte, men gradvist indfører aerobic i dit program og øger dets intensitet). Muskler vil gå tabt alligevel, men med et ordentligt arbejde på et minimum. Som følge heraf, når du vender tilbage til den oprindelige procentdel af fedt i din krop, vil din bækkenmængde forblive næsten den samme som i den indledende fase (eller endog det samme), men musklerne i overkroppen bliver større - bredere end ryggen, bredere bryst og bredere skuldre. Med et vellykket resultat vil du bygge et kilogram med fem eller syv rene muskler. Dette indsnævrer visuelt taljen og bækkenet og ændrer radikalt udseendet af figuren. Derefter kan du gentage og gentage sådanne cyklusser, indtil du får et resultat der tilfredsstiller dig.

Ting er ikke hurtige og vanskelige, så tune ind i flere års hårdt arbejde og disciplin i ernæring. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU tilbyder personlig rådgivning og træning

I forbindelse med personlige konsultationer (korrespondance) via e-mail, har du til rådighed "værktøjer", som du kan ændre en figur, såsom kost, træningsprogram, kost, hvile og så videre. Vi vil også lære dig, hvordan du bruger disse værktøjer, så du i fremtiden kan gøre hvad du vil med din figur - bygg muskelmasse, styrke eller lindring, forbrænd overskydende fedt, øg eller mindske din vægt inden for dine genetiske data. Faktisk tager du bare et kursus for at blive dig selv en personlig træner og ernæringsekspert (ernæringsekspert).

Det er også muligt personlig træning med en certificeret træner for at lære den rigtige teknik til at udføre øvelser med kun at drive i Moskva.

For mere information om personlig rådgivning eller træning, kan du sende os et spørgsmål.

Hvordan man reducerer bækkenet

Forfølgelsen af ​​moderne skønhedsstandarder tvinger folk til at gøre alle de store bestræbelser. Hvordan bringe en figur tættere på det ideelle, sig for at gøre mere slanke tunge hofter.

instruktion

1. For både mænd og kvinder er følgende anbefalinger hensigtsmæssige: Fjern alkohol- og koffeinholdige produkter fra din kost, drik mere end vand og giv op med slik og røget kød. Men dette er kun et lille første skridt.

2. Unødvendigt fedt kan fjernes ved hjælp af motion og en særlig kost. Én ting er uvirkelig. Begræns ikke kosten, sidder på en kalorieindhold eller lav-carb diæt, så sammen med fedtet, "forlade" og muskler. Så snart du vender tilbage til den normale kost, vil den unødige vægt ikke bremse for at vende tilbage, og fra det faktum, at musklerne nu bliver mindre, vil fedtet tage deres plads. Endelig, ikke et sådant resultat, du har brug for.

3. Hvis du beslutter at opbygge muskler på hver krop, samtidig fjerne uønsket fedt fra lårene og erstatte den med tonede muskler, udvej til at tvinge øvelser, starter vægttræning med forventning om et generelt sæt af vægte (ved den måde, at der for dette er du nødt til at få en rig proteinføde). Vær mere opmærksom på dine hænder og torso. I dette tilfælde vil du få både muskel- og fedtmasse, men i øvre del af kroppen vil musklernes ankomst være større.

4. Derefter gradvist reducere kaloriindtaget (ikke på bekostning af proteiner!) Ved at indføre aerobic øvelser i dit program. I dette tilfælde vil du miste maksimalt fedt og et minimum af muskler. Som følge heraf falder volumenet af hofterne ikke, men det vil visuelt krympes på grund af de mere brede skuldre og torso og stramme musklerne. Denne mulighed er mere foretrukket for mænd; kvinder, for hvem antallet centimeter tabt er vigtigt, men de ønsker ikke at have pumpet muskler i deres hofter, en anden måde vil gøre.

5. Beslut hvordan du vil arbejde: hjemme eller i gymnastiksalen. Hvis du beslutter dig for at gå i fitness, vil din træner hjælpe dig med at udvikle et program med det formål at reducere dine hofters volumen efter dine ønsker.

6. Hvis du planlægger at arbejde på dig selv uden at forlade dit hjem, så vil dine tjenester have primitive, men effektive øvelser, der kræver, at du gør en ting - ikke at være doven og ikke gå glip af "træning".

7. Sving dine ben i stående stilling. Øvelsen skal gentages 15 gange med hvert ben. På samme tid skal du sørge for, at dine knæ er ret og sokken er trukket.

8. Tag en gymnastic hoop. Velegnet som speciel hulahupy og almindeligt metal. Drej det på hofterne i 3-5 minutter hver dag.

9. Tag en lille gymnastik bold. Klem det mellem dine knæ og klem det og forsinke denne position i 3-5 sekunder. Gentag øvelsen 15-20 gange.

10. Selvstændigt arbejde er ikke mindre produktivt end klasser under ledelse af en instruktør, men det kræver mere frihed og tid.

Tip 2: Sådan reduceres muskelmasse

Opgaven med at reducere muskelmassen bekymrer ofte dem, der spiller sport. Boksning, kampsport, vægtløftning - disse sportsgrene tager visse vægtkategorier. Hvordan man reducerer muskelmasse uden at skade dit helbred?

instruktion

1. Spis proteinfødevarer senest fem timer før du spiller sport. Grøntsagsmad har lov til at spise to timer før man går i gymnastiksalen. Begræns kulhydratindtag, vær nidkær, at ikke spise for fed mad.

2. Reducer antallet af kalorier, du spiser senere sport. Tværtimod skal du reducere antallet af forbrugt mad. At sulte under sport er umuligt, det kan føre til problemer med helbredet.

3. Spis ikke i 2 til 3 timer senere træning. Væske kan bruges i det tidligere nummer. Spis ikke protein shakes - de bidrager til at opbygge muskler.

4. Besøg saunaen eller badet. Høje temperaturer er en fremragende metode til at reducere muskelmassen. Sørg for at konsultere din læge og kontrollere tilstanden i det psykiske vaskulære system. Hvis der er problemer med hjertet, er det kontraindiceret at besøge et bad eller en sauna.

5. Giv så meget tid som muligt til sådanne øvelser som jogging, motion på en stationær cykel og hoppetov. Jump reb - kun effektiv metode til at tabe sig.

6. Tag ikke stor interesse i øvelser på strømsimulatorer og vægtløftning. Hvis du ikke kan nægte dem, skal du ikke øge belastningen i perioden med vægttab.

7. Stop ikke med at spille sport. Fortsæt med at studere i betragtning af ovenstående regler. Stærk stærk aerob øvelser efter styrketræning.

8. Optag opnåede resultater. Få en særlig notesbog, hvor du vil angive dine triumfer. Bemærk dit vægttab og reduktion af kroppens volumen.

9. Tving ikke processen. Husk, at skadesløs muskelmasse er ganske vanskelig. Men hvis du følger alle de ovennævnte regler, så vil resultatet strengt behage dig.

Reducer de brede hofter

Problemet med brede hofter bekymrer mange kvinder. For korrekt at løse et matematisk problem skal du omhyggeligt studere tilstanden.

Det samme princip kan anvendes, når det kommer til at fjerne ekstra pund og centimeter.

Hvorfor øger kvinderne deres hofter? Først og fremmest er det lagt af naturen selv. Den kvindelige krop er beregnet til fremplantning, til fødslen af ​​børn, hvilket i første omgang betyder at kvindelige figurer er prædisponerede for afrundede og ret brede hofter.

Desuden bidrager østrogenhormoner, som er ansvarlige for mange vigtige processer i en kvindes krop, til deponering af fedtceller i bækkenområdet, hvilket gør hofterne til et problemområde.

Lige så vigtigt er den type figur, der er forbundet med en bestemt repræsentant for det retfærdige køn. Samt de individuelle egenskaber ved strukturen af ​​væv i lårmusklene og evnen til at tabe sig i hofterne om 2 dage i et par centimeter.

Desuden er funktionerne i lårets fedtvæv sådan, at de indeholder et stort antal fedtreceptor-alpha-2-receptorer, hvilket gør det vanskeligt at forbrænde fedtceller på disse steder.

Men på trods af det ovenstående kan og kan problemet med brede hofter hos kvinder behandles. Udviklet et tilstrækkeligt antal specielle sæt øvelser, der er lette at udføre selvstændigt.

Øvelser til at reducere hofterne hjemme

Før du påbegynder øvelserne, skal du huske nogle regler, der er obligatoriske for øvelsen, så træning kun kan medføre gavn og glæde:

• Sørg for at varme op musklerne i benene før de vigtigste øvelser.
• Det er ikke nødvendigt at indstille optegnelser på den første dag i træningen for udholdenhed, hastighed og antal udførte handlinger.
• Efter afslutningen af ​​komplekset er afslappende afsluttende øvelser nødvendige. Skarpt afbryd træning kan ikke være.

For at studere hjemme, behøver du ikke købe dyre simulatorer og tilbehør. Nok regelmæssigt sportsbeklædning og træningsmåtte. God stemning og yndlingsmusik vil være gode hjælpere.

De mest effektive øvelser for at fjerne overskydende i hofternes område, vil squats være. Bare behøver at huske, at de er kontraindiceret, hvis der er sygdomme i leddets led - arthritis og artrose eller problemer med rygsøjlen.

En vigtig faktor er også valget af startpositionen, hvorfra squat er lavet. Dette påvirker deltagelsen i en specifik muskelgruppe.

Hvis squats er gjort fra positionen "Stående med ben fra hinanden skulderbredde", først og fremmest, er lænets forside overlæst. Stillingen af ​​"stående ben bredere skuldre" indebærer musklerne i skinkerne og lårets indre overflade.

"Stående ben sammen" - i denne indledende stilling arbejder alle musklerne på benene, men mest af alt - lårets forside. Vigtigt og tempoet i øvelsen. I et langsommere tempo øges muskelmassen, mens fedtceller i højere grad forbrændes.

Stilling - står imod væggen, holdning lige. Det er nødvendigt at langsomt og jævnt nedstige ned ad væggen til en stilling, hvor knæene er bøjet i en ret vinkel. Løs denne position i nogle sekunder, ånder ud og vende tilbage til startpositionen. Gentag 5-8 gange, gradvist bringe op til 10 gange.

Denne øvelse belaster dine lår muskler ekstremt effektivt. Regelmæssig implementering vil resultere i flere måneders klasser.

Squatting Plié. Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, knæ og fødder spredes fra hinanden. Langsomt squat, dvælende ned i et par sekunder. Over tid, øg din squat tid. Start eksekvering fra 5-8, der fører op til 10-15 gange.

Med denne udførelsesform falder træningsbelastningen på lårets front. Effekten vil manifestere sig i en måned eller to af regelmæssige klasser.

Fra den grundlæggende position af "stående, ben sammen", tag et skridt til højre, og tag en halv squat i den rigtige vinkel på knæene. Gå tilbage til den oprindelige position. For at gøre samme bevægelse til venstre. Udfør 8-10 gange, du kan tage op til 20.

Lårmuskelgruppen er lastet, hvilket fører til håndgribelige resultater efter to måneders daglig træning.

Meget effektiv til at tabe sig i hofterne lårene.

Stående stilling, ben sammen, arme til siden, ryg lige. Løft det højre ben til venstre arm og omvendt. Hold dit ben lige. Uden en god strækning er denne øvelse vanskelig, så først skal du gøre det 5-8 gange, gradvist øge tallet til 10-15 og øge bevægelsens amplitude. Denne øvelse fra ørerne på hofterne sparer mange.

Sådanne bevægelser med fødderne tvinge lårets indre overflade til at fungere aktivt. Hvis du udfører øvelsen dagligt i en uge eller to, kan du se resultaterne.

Fra en udsat position på venstre side. Venstre hånd foran, lige ved taljen, benene sammen. Swing din højre lige ben op. I den øverste position skal du holde benet i et par sekunder og forsigtigt sænke det ned. Gentag 20 til 40 gange. Skift position og udfør øvelsen med det andet ben.

Disse bevægelser er rettet mod arbejdet på lårets ydre overflade. Resultaterne af systematiske gentagelser af øvelsen vil mærkes om et par uger.

Stående på alle fire, læg vægt på håndfladerne og knæene. Hænder ved skulderbredden, hovedet forhøjet. Bøj det venstre ben i knæet, langsomt løfte det op og reparere i et par sekunder i denne position. Sænk derefter forsigtigt. Gentag til højre ben. Fra 5-7 gange, gradvist stigende til 20 gange for hvert ben.

God træning for bagsiden af ​​lår og skæl muskler. Effekten af ​​motion vil være mærkbar efter 2-3 ugers daglig træning.

Lunges er en anden øvelse, der ikke er ligestillet, når det kommer til at fjerne overskuddet fra hofterne.

Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Lunge din højre fod fremad. Langsomt lavere, lægger låret parallelt med gulvet. Knæene på begge ben er bøjet i en ret vinkel. Tag startpositionen. Gentag bevægelsen 10-15 gange. Gør det samme til venstre ben.

Belastningen på lårets og gluteus musklernes front. Resultatet bliver mærkbart efter en måned af klasser.

Træningsnummer 8

Bulgarske angreb Du skal bruge en stol til denne øvelse. Stående med ryggen mod stolen, sat på sit skind højre ben, bøje benet på knæet. Det venstre ben fremføres på den mest bekvemme afstand. Hænderne på bæltet. Kropet forbliver ubevægeligt, ryggen er lige. Bøj det højre ben og lav et dybt lunge. Gå tilbage til startpositionen. Gentag for det andet ben. Start med 10 gange på hvert ben, bring antallet af angreb til 20-30 i flere tilgange.

Henter perfekt lårben og gluteal muskler. Giver et synligt resultat efter en uges klasse, hvis du udfører daglige angreb.

Der er stadig mange fysiske aktiviteter, der kan udføres uafhængigt. Ovennævnte kompleks er kun det fundament, der skal fortyndes med øvelser til andre muskelgrupper.

Helt enkelt, men effektivt reducerer kropsfedt på hofterne, den sædvanlige gå til fods langs trappen. Du kan starte med et eller to etager om dagen, ideelt - at nægte at bruge elevatoren helt. Sådanne træningsprogrammer er meget nyttige til overordnede muskeltoner og styrker også hjertet og blodkarrene.

Sport hjemme vil kun give et godt resultat i tilfælde af systematisk træning. Hvis der ikke er nok viljestyrke, skal du kigge efter noget træningskursus under tilsyn af en træner.

Øvelser for at reducere hofterne i fitnessrummet

Der er mange typer fitness, men ikke alle er lige så gode til at fjerne ekstra centimeter på hofterne. De anerkendte ledere i kampen mod unødvendige mængder af overbenene er:

• Træ aerobic
• Aqua aerobic
• Slide aerobic
• callanetics
• Cykel træning

Komplekset af øvelser vælges individuelt under hensyntagen til graden af ​​fysisk kondition, generel sundhed og andre personlige karakteristika. Men der er universelle øvelser på simulatorer, der giver gode resultater:

Ben presse i simulatoren. Sidder i simulatoren, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, med dine fødder hviler på platformen. Løft platformen op, benene, mens den ikke er helt ret. Hold dig i denne position i en kort stund og sænk forsigtigt benene nedad, bøjning i 90 graders vinkel.

Det bemærkelsesværdigt virker på lårets og skinkens muskler.

Hoppe på en trampolin. I 15 minutters træning hjælper det med at brænde et par kilo vægt, mens alle lårmusklerne virker.

Gack-squats er meget gode til at fjerne overskydende fedt i breeches zone. Når øvelsen udføres, skal ryggen passe tæt til simulatoren. Træning gøres langsomt for at undgå belastning på bækkenleddene.

Involveret alle lårets muskler, hvilket er meget effektivt, forbrænder fedtceller.

Klasser på moderne simulatorer er i stand til rigtige mirakler, hvis du helt klart følger råd fra en træner og forbinder korrekt ernæring. I de seneste år har canons af kvindelig skønhed gennemgået væsentlige ændringer.

Færre piger har tendens til at være som aseksuelle vinkler.

Elske din krop, holde dine muskler i god form, slippe af med dårlige spisevaner - dette er vejen til sand harmoni og skønhed. Glem ikke at du kan tabe dig godt med en diæt til det indre lår.

Alfabet af ansigtsgymnastik og følelser

Kotsuban Diet - bækkenbenskorrektion

Korrektion af bækkenbens ved hjælp af Shibasaki Yoshio-Kotsuban-diætmetoden.

Skeletmuskler spiller en stor og meget vigtig rolle i at skabe smukke legemsforhold.
Taz understøtter overkroppen, er en slags "skib" til opbevaring af indre og reproduktive organer.
Som følge af forvrængning af bækkenet bliver blodcirkulationen forstyrret, hvilket er årsagen til ødem i kroppen. Formen af ​​mennesker med bækkendeformiteter er altid præget af en mere massiv nedre halvdel. Selv med en slank overkrop har sådanne mennesker ofte fulde ben.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), generaldirektør for den ortodontiske klinik, Tokyo, udviklede en bekkenbenskorrektionsmetode, der returnerer de indre organer til normal position, hvilket naturligvis reducerer og med langvarig motion genopretter alle de ovennævnte lidelser i kroppen.

Den foreslåede gymnastik korrigerer bøllens deformation og bringer hofte og sacroiliac leddene til den rigtige tilstand.

Samtidig kan du lave dette gym, du kan reducere mængden af ​​hofter.

Men uanset hvor fristende resultaterne er, skynd dig ikke, gør det omhyggeligt, omhyggeligt, men regelmæssigt. Forsøg ikke at få resultater med magt - effekten kan vendes. Faktisk er korrektionen af ​​bækkenbens, der allerede er vant til deformation, et stress for din krop. Nogle af jer i beskæftigelsesprocessen vil føle ubehag og nægte yderligere korrektion. Skaberen af ​​teknikken, Shibasaki Yoshio, garanterer dig et resultat kun på betingelse af regelmæssig, tilstrækkelig indsats, lange klasser. Gør dit tempo, tving ikke resultaterne, vær forsigtig med din krop.

Ifølge vurderingerne blandt lignende kostvaner indtager Kotsuban Diet Shibasaki Yoshio i lang tid en ledende stilling i Japan.

Typer af bækkendeformiteter i bækkenet

Deformationer af bækkenet kan være forskellige og afspejles i et eller flere af de tre fremskrivninger:

- frontal (bagfra) - bøjningens bøjning fremad eller overdreven bøjning bagud
- sagittal (sidebillede) - højre-sidet eller venstre sidet deformation;
- vandret (øverste billede) - vridning.

Her er nogle muligheder for bekkendeformitet:

Du får tilbud om en teknik, som ikke kun hjælper med at rette op i bekkenbenet, men fjerner også de ekstra volumener, som skyldes deformation af bækkenbjørnene.

Hvad giver Kotsuban Diet

Som et resultat af genoprettelsen af ​​de indre organers korrekte position:

• Overførslen af ​​nerveimpulser til appetitens centrum bliver korrekt, hvilket resulterer i, at et passende forhold til mængden af ​​forbrugt føde vender tilbage til personen, holder personen op med at spise for meget;
• styrkelse af musklerne, der ledsager bækkenbenene, fører kroppen til den korrekte position, hvilket forbedrer arme og brysts tilstand
• lukkede bækken knogler tillader impulser at passere glat gennem rygmarven, hvilket forbedrer stofskiftet. Resultatet er en forbedring af tilstanden af ​​hud og hår, elimination af ødem, reduktion af træthed, selvdisciplin, en indre følelse af lykke;
• Returen af ​​den rette position af bækkenet fjerner forstoppelse, genopretter menstruationscyklussen hos kvinder, forbedrer bækkenmuskelarbejde, hvilket betyder, at normal blodcirkulation genoprettes i det lille bækken.
• Når du lærer din krop gradvist for at opretholde den korrekte position af knoglerne, vender du dine indre organer tilbage til den korrekte, oprindelige position, så hele kroppen fungerer normalt - vægten vender tilbage til normal, kroppens volumen vender tilbage til normal.
• Du får en metode til at holde din krop ung og sund for evigt.

Hvilke andre eksterne og interne ændringer kan du få som følge af bekkenbenskorrektion?

1. Din kranium vil returnere en symmetrisk form: de tidlige knogler vil igen blive lige i forhold til hinanden;
2. Den faldende buste vil stige;
3. Buttocks vil ophøre med at "gamle" falde;
4. Den X-formede deformitet af benene vil blive elimineret;
5. Korrekt vejrtrækning genoprettes, oksekitalbenet vender tilbage til den rigtige position, og med det vil halsen genoprette sin oprindelige tilstand. Som følge af denne naturlige bevægelse forsvinder årsagerne til ansigts hævelse;
6. De øvre armers naturlige volumener, som "svulmer" og triceps-sagen, genoprettes på grund af det faktum, at bækkenet under bevægelse ofte "vender" tilbage;
7. Den naturlige S-formede bøjning af rygsøjlen vender tilbage, som følge af hvilken "maven" vil blive valgt, vil maven virke korrekt uden overbelastning;
8. Den naturlige størrelse af de indre organer, som normalt falder på grund af bækkenets forkerte funktion, vil blive genoprettet, tværtimod vil fordøjelsessystemet ikke længere tage den overdrevne opmærksomhed af kroppen.
9. For at udføre øvelserne har vi brug for en usædvanlig enhed - et gummiband.

Hvad skal du starte i klasser?

For klasser har du brug for et specielt bånd, der vil rette bundbunden. Du ser båndet i billedet nedenfor.

Hvis du ikke har dette bånd (hvilket er meget sandsynligt), kan du bruge yoga stropper. Du kan også tilpasse til træning en bred stram linelastik (mindst 7 cm bred), eller find noget mere egnet fra de materialer, du har.

Sådan binder du et bånd:

Alle øvelser skal udføres omhyggeligt, omhyggeligt, mens der udføres gymnastik, bør der ikke være nogen smertefulde fornemmelser forårsaget af øvelsen. Hvis du for eksempel har lårpine og uden gymnastik, kan du forsøge at gøre øvelserne omhyggeligt, hvis smerten under øvelserne ikke bliver stærkere.

Øvelse 1. Korrektion af bækkenets sagittale (laterale) krumning: strækker sig til siderne med en støtte.

Fødder skulderbredde fra hinanden. Fødder presset tæt på gulvet.

Rive sokken ud af gulvet, løft hoften, og læg den igen til gulvet og fastgør foden på gulvet.

Sæt dine hænder på dine hofter som vist på figuren for at mærke bevægelsen af ​​dine hofter. Sving bækkenet til højre. Gentag bevægelsen 10 gange.

Så sving bækkenet til venstre. Gentag bevægelsen 10 gange.

Øvelse 2. Korrektion af bækkenets frontkrumning.

Fødder skulderbredde fra hinanden. Fødder presset til gulvet.

Bøj langsomt overkroppen fremad. Du får maksimal effekt af øvelsen, hvis dine fingre når gulvet. Hvis rygsøjlen ikke er fleksibel nok, prøv forsigtigt, lav forsigtigt nogle få glatte rockbevægelser, hver gang du trækker vejret og forsøger at læne endnu lavere. Prøv at holde dit bækken tilbage.

At nå gulvet med dine hænder, langsomt ubøjet, tage en lodret position. Placer dine hænder på bækkenet i ryggen, som vist på figuren, og lav en pæn baglæns bøjning.

Gentag hele øvelsen 10 gange.

Øvelse 3. Korrektion af bælgbenets saggale deformiteter.

Fødder skulderbredde fra hinanden. Fødder presset til gulvet.

I denne øvelse er det vigtigt, at kroppen ikke falder fremad eller bagud. Fødderne, bækkenet, brystet og hovedet skal være på samme lodrette plan under øvelsen, som om du laver en øvelse mellem to tæt adskilte vægge.

Placer dine håndflader på dine hofter, som vist på illustrationen. Bøj kroppen til venstre, med den højre håndflade, tryk på den store spids på højre lår og modstå yderligere løftning af låret op og til siden. Med din højre hånds hånd trykker du højre lår udad, med dine hænder med til at begrænse bækkenbenene.

Skift bekkenets stilling, vippe kroppen til højre. Gentag den samme handling.

Udfør en cyklus af bevægelser 10 gange.

Øvelse 4. Korrektion af frontal bækkenkrumning.

Fødder skulderbredde fra hinanden. Fødder presset til gulvet.

Denne øvelse kan gøres uden tape, men hvis du vil, kan du forlade båndet.

Den første figur viser, hvordan du udfører øvelsen forkert - under denne øvelse skal ryggen ikke afrundes. Ryggen skal strækkes hele tiden, ansigt ser fremad uden at gå ud over knæets linje.

Stå med ryggen lige. Din ryg er strækket til det maksimale. Med håndflader i låsen, tag hovedets bagside ned, albuerne er åbne.

Sænk din balder, bøj ​​din overkrop fremad, indtil din krop i forhold til dine hofter og knæ danner en 90 graders vinkel, som vist på billedet. Elbows forbliver åbne, spine strækkes. Hovedet opretholder en enkelt akse med ryggen, ansigtet ser fremad.

Gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-20 gange.

Øvelse 5. Korrektion af bekkenets frontkrumning.

Stå i en afstand af 1 meter fra væggen. Kom ned på knæene, læg knæene sammen og fødder sammen.

Stram dine hænder på væggen og bøj knæet på højre ben, lunge fremad.

Brug stærke hænder, rive det venstre ben fra gulvet og forsøge dog at trykke hælen på gulvet og strække akillessenen i venstre ben så meget som muligt. Hold dig i den mest spændte position i 10 sekunder, forsøger at strække muskelspændingen til låret, herunder lårets indre side.

Gå ned på gulvet igen. Gentag øvelsen til det andet ben.

Øvelse 6. Korrektion af vandret bekkenkurv.

Sid på gulvet og stræk dit venstre ben foran dig. Bøj dit højre ben på knæet, og læg foden af ​​højre ben på niveauet af patella i venstre ben som vist på billedet.

Brug din venstre hånd til at trykke på knæet på højre ben som vist på billedet, så knæet på højre ben sænkes ned til gulvet.

Begynd nu at løfte det højre knæ fra gulvet, modstå med din venstre hånd og skubbe på knæet for at sænke det igen. Arbejd med maksimal modstand i 5 sekunder.

Stop efter 5 sekunder straks modstanden. Tryk så igen på knæet, samtidig med at et knæ modvirker. Gentag øvelsen for et ben 5-10 gange.

Gentag derefter modtagelsen til det andet ben.

Tekst: Tatyana Chekalova.

Hvordan man laver et bækken allerede og skuldre bredere?

Registreret: 03.03.2012
Bruger #: 137.830
Beskeder: 71

butik
signatur at vælge, i et personligt sklif

Registreret: 04/08/2010
Bruger #: 89.673
Beskeder: 17158

Wooden winchester
Forum Old Member

Registreret den: 28. juli 2007
Bruger #: 58,940
Beskeder: 2023
Fra: verden af ​​windoff og lanuha

Stemmer: 9

Wooden winchester
Forum Old Member

Registreret den: 28. juli 2007
Bruger #: 58,940
Beskeder: 2023
Fra: verden af ​​windoff og lanuha

Stemmer: 9

Goblinish
signatur at vælge, i et personligt sklif

Registreret den: 25.10.2004
Bruger #: 21.747
Beskeder: 18979

_________________
Masya Terrorist Forstærket Pseudo-Man med Automatisk Nuclear Device til Intensive Stripping og Deterministic Attack

grammima === dumme cunt og drosha hendes kusse

Registreret: den 27.05.2010
Bruger #: 87.948
Beskeder: 44586
Beliggenhed: Sithngr (Iridonia)

Stemmer: 356

Registreret: 03.03.2012
Bruger #: 137.830
Beskeder: 71

Registreret: 03.03.2012
Bruger #: 137.830
Beskeder: 71

Registreret: 03.03.2012
Bruger #: 137.830
Beskeder: 71

Goblinish
signatur at vælge, i et personligt sklif

Registreret den: 25.10.2004
Bruger #: 21.747
Beskeder: 18979

_________________
Masya Terrorist Forstærket Pseudo-Man med Automatisk Nuclear Device til Intensive Stripping og Deterministic Attack

grammima === dumme cunt og drosha hendes kusse